No escoger la mejor ruta
Uno de los problemas del peregrino en el Camino de Santiago es elegir una ruta que no se adapta a su nivel físico, al medio de transporte o al tiempo disponible. Según que ruta escojas, presentará una orografía y una infraestructura concreta, por lo que comenzar el itinerario sin informarse suele ser un error.
Si el camino lo realizas en bicicleta, rutas con muchos senderos peatonales estrechos, escaleras o tramos de barro pueden convertir tu viaje en un desastre empujando una bicicleta. Es imprescindible analizar el perfil de cada etapa, el tipo de firme y el volumen de tráfico ciclista.
No entrenar antes de comenzar el Camino de Santiago
Al someterte a cientos de kilómetros sin ninguna preparación física generas un gran riesgo de sufrir una lesión. El Camino provoca un gran cansancio de esfuerzo acumulado día tras día, debilitando las articulaciones y la musculatura.
Es recomendable hacer salidas previas aumentando poco a poco la intensidad durante los meses anteriores, simulando la carga que llevarás. Acostumbrar al cuerpo a pasar horas en movimiento evitará las pájaras y te permitirá disfrutar del paisaje
El error de cargar con demasiado peso
Uno de los problemas del peregrino en el Camino de Santiago es llevar demasiado equipaje. Esta situación aumenta el esfuerzo físico, agota la energía y altera el equilibrio, aumentando el riesgo de caídas y lesiones musculares.
La regla del peregrino es que, el equipaje no debe superar el diez por ciento de tu peso corporal, lleva lo imprescindible en ropa técnica, recuerda que en la ruta encontrarás lavanderías y tiendas para cubrir cualquier necesidad.
Lesiones físicas y el clásico calvario de las ampollas
Las lesiones físicas son muy comunes, el problema surge cuando no se tratan a tiempo. Las peores lesiones son las ampollas, las rozaduras y las tendinitis llegan incluso a impedir que el peregrino continúe la marcha.
Para evitar estos problemas, la prevención es la mejor aliada: utilizar vaselina, calcetines técnicos sin costuras y calzado adecuado. Ante los primeros síntomas de dolor articular o fatiga extrema, es obligatorio parar, aplicar frío y descansar antes de que la lesión empeore.
Problemas con los alojamientos: disponibilidad y masificación
Según la ruta que escojas, en temporada alta encontrar una cama en un albergue público es una carrera a contrarreloj. Llegar tarde y no encontrar una cama libra provoca un estrés logístico que puede arruinar el descanso nocturno.
Para evitar este problema, se recomienda alternar albergues públicos con reservas en albergues privados y hostales, especialmente si viajas en grupo o con bicicleta.
Deshidratación, golpes de calor y errores nutricionales
El esfuerzo físico continuado bajo el sol requiere unos cuidados con la hidratación y la alimentación. No debes olvidarte de reponer líquidos, ya que puede provocar bajones de rendimiento, mareos e incluso golpes de calor.
Lleva siempre bidones o botellas de agua y bebida isotónica, y aprovecha los bares de pueblos para avituallarte. Se recomienda también, llevar una dieta rica en hidratos de carbono para mantener los depósitos de energía llenos y afrontar los puertos de montaña.
Improvistos mecánicos y averías técnicas en ruta
Para los ciclistas, sufrir una avería mecánica lejos de un núcleo urbano es uno de los mayores problemas. Para evitar estos problemas es necesario, llevar un kit básico de reparación, una cámara de repuesto, eslabones rápidos y un conocimiento mínimo de mecánica de emergencia. También, es recomendable, tener localizados los talleres especializados por si el problemas es grave.
